充足优质的睡眠对孩子体格和智能的发育非常重要。特别是对于婴幼儿来说，睡眠占据其生活的大部分时间，良好的睡眠不仅可以恢复体力，促进大脑功能的发育和成熟，对免疫系统的正常工作，内分泌系统的稳定等都有重要意义。
根据中国《0-5岁儿童睡眠卫生指南》的建议，儿童的推荐睡眠时间如下表所示：
年（月）龄 | 推荐睡眠时间 |
0个月~3个月 | 13~18小时 |
4个月~11个月 | 12~16小时 |
1岁~2岁 | 11~14小时 |
3岁~5岁 | 10~13小时 |
新生儿睡眠习惯初步引导
在新生儿期，孩子的养育主要以照顾，呵护为主。新生儿的睡眠通常没有规律。此时家长可以根据孩子的情况，有意识地创造条件，促进婴儿昼夜睡眠节律的建立。
比如日间适当多处于阳光明亮的地方；如果孩子白天睡眠超过3小时应叫醒他，给他喂奶；多和宝宝面对面交流、说话，给予视听刺激或做被动体操、护理等，使宝宝白天少睡一些。如果宝宝夜间不想睡，尽量让他自己玩，照护人不要参与。这样孩子在3~4个月会逐步变地有昼夜节律。
4-6个月开始培养孩子的自主入睡能力
在养育中，照护人要了解孩子困的信号，比如烦躁，揉眼睛等。然后在孩子还清醒的时候被放到小床上，可以把他喜欢且比较安全的玩具放在床边，也可以适当播放舒缓的音乐，告诉他“宝宝该睡觉了”。通过自我安抚入睡而不是大人过分帮助的宝宝在夜间醒来时可以很容易平稳的进入下一个睡眠周围，而不是再次需要大人的安抚。从而减少夜醒次数。
睡眠规矩的建立
婴儿的睡眠环境
①1岁之前宜尽量选择仰卧位睡眠，尤其不宜俯卧位睡眠，直至婴幼儿有能力独自变换睡眠姿势。
②孩子的小床的栅栏间距应该不超过6厘米，垫在下面的垫被也不应该太软，以防发生窒息。
③ 周围的环境应该空气清新，温度适宜，卧室温度应该设定在成人觉得舒适为宜。
④孩子可脱衣睡觉或穿着宽松舒适的衣服睡觉。
规律孩子的作息时间
我们要培养孩子每天相对固定的时间起床、小睡，以培养其规律的睡眠习惯。且日间不要因睡眠过多而影响晚上的入睡时间及夜间睡眠质量。孩子一般就寝时间不晚于21:00，但也不提倡过早上床。
坚持对睡眠习惯的培养
孩子在有生病、出牙、外出等情况时可能会出现睡眠能力的倒退。但是当孩子身体状态恢复良好，比较能适应新的环境时需要继续培养他的自主睡眠能力。
▍来源:青岛市妇女儿童医院儿童保健科
