“我在你身边，你却低头玩手机”。很多爸爸妈妈沉迷玩手机，孩子也渐渐模仿成为“低头族”，亲子之间的沟通交流越来越少。
其实，智能手机本身并没有对错，关键在于家长如何使用。
那么，如何约束自己，给孩子高质量的陪伴？
一、父母沉迷手机给孩子带来的影响
父母“机”不离手，孩子加盟“低头族”
父母的言行对孩子产生深远的影响。父母经常陷入看手机模式，很容易被孩子模仿，导致孩子也对手机“爱不释手”，沉迷其中。
2. 父母“机”不离手，孩子不擅于沟通交流
良好的亲子关系需要家长关注和提高亲子沟通的能力和水平。当父母不自觉地成为“低头族”时，必然导致与孩子间的交流和互动减少。
3. 父母“机”不离手，孩子更容易感到孤单
因为玩手机，父母更多地沉浸在自己的需要之中，很少干预孩子的事情。“忽视型”教养方式下成长的孩子，适应能力和自我控制能力往往比较弱，更容易感到孤独无助。
二、父母离不开手机的原因
1. 跟父母的身份认同有关
从一个“自由自在”的人转变为一个“有家有孩子”的人，意味着要承担更多的责任和义务。很多年轻的父母没有完成角色身份的转变。
2. 过分认同自己是教育者的角色
很多家长把自己看作是教育者，没有成为孩子成长的参与者和体验者。沉迷手机的父母，会要求孩子去完成作业或者去做他们认为孩子应该做的事情。
三、放下手机，从约束自己行为开始
约束1：休息时放下手机
休息时要求自己不看手机，如果必须看手机，不妨征求孩子的同意。
约束2：设置固定时间看手机
比如养成一个习惯，抽一个时间段集中处理一些不紧急不重要的微信留言，以长文的方式详细回复。
约束3：减少在孩子前的手机使用率
如果孩子在身边，家长的手机通话或互动时间尽量简短一些。谈话结束马上把手机放在一边。
策略1：陪伴孩子，用合理安排替代手机使用
制定时间分配的计划，合理安排好下班回到家后的时间，用丰富有意义的活动来替代手机，把目光从手机屏幕转移到家庭生活。
从“必须要做的事、想做的事情、应该要做的事”三方面安排家庭生活作息表。
策略2：激励孩子，用共同兴趣和谐亲子关系
从充实家庭生活开始，父母多陪孩子做户外运动，多参加有益身心的活动，如散步、亲子体育游戏，外出爬山等，促进亲子间的情感交流，培养共同的兴趣爱好。
策略3：约法三章，用共同的约定建构家庭手机规则
首先要清晰地指出家庭成员需要改进的地方。在孩子求助的时候，父母立刻要放下手机回应孩子；在家时间，一天触碰手机不超过1个小时。目标要具体、明确，便于测量。如就餐时，尽量避免不看手机；外出活动时，不带手机充电器等。
要把约定书面化，并张贴在家里的显眼处，让孩子和家长时时刻刻能看到。让孩子成为家庭用手机的制定者、执行者和监督者。如果父母和孩子任何一方没有完成约定，需要承担的违约责任也绝对要承担。
各位爸爸妈妈，从约束自身做起。
请放下手机，告诉孩子：我在听你说；我在关注你；我会陪你做。
来源：红领巾集结号
