孩子长得高长得壮是每个家长都希望的，所以他们会给孩子补充各种营养，但是补充营养一定要均衡，这样才能让孩子长的更高。接下来小编为大家梳理长高的策略，并且揭秘让孩子越长越高的食物，一起来看看吧！

多晒太阳

   孩子经常晒太阳不仅可以预防疾病还能帮助长个子，而屁股与后背是最佳部位。时间可以在上午9点或下午5点比较好。

营养均衡

   有的家长给孩子补充各种营养，可孩子还是会出现佝偻病。这究竟是为啥？其实，孩子在不同时期对与钙的需求是不一样的。家长可以根据孩子生长发育情况制定适合他们吃的营养餐，这样孩子摄入的营养才能均衡。

常做运动

   适当运动可以促进骨骼生长，加速孩子长个子。周末家长可以带孩子去户外做些运动，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。像举重、举哑铃、拉力器这些不要给孩子做，没有什么好处。

睡眠充足

   宝宝睡眠充足，才更容易长个子。而1岁以下宝贝睡眠时间在14~20小时，2-5岁的宝宝睡眠时间在11-13小时，6-13岁的宝宝睡眠时间在9-10小时。每天最好在10点之前上床睡觉。

孩子长个子这些元素不可少

1.矿物质

   骨骼发育离不开矿物质。牛奶、鱼类中含有丰富的钙，动物内脏、坚果含有铁、锌，这两种物质可调节孩子生长发育速度。

2.蛋白质

   蛋白质是不可缺少的物质，宝宝生长发育离不开蛋白质。建议家长要多给宝宝吃些瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等， 可以简单一点，调味料少放一点，保持原味。

3.脂肪与脂肪酸

   只有脂肪酸充足才能长个子。如果宝宝体重超过正常的25%，并且处在肥胖状态，那么家长就需要限制孩子选择脂肪性食品。但如果没有，那么家长可以给孩子选择天然且含必需脂肪酸的食品，如鱼、鸡蛋等。不要吃高油脂的食物，如奶油、牛油等。

4.推荐食物

  （1）菠菜、胡萝卜：菠菜还有大量的钙物质，有些宝宝可能不喜欢吃，这时候家长可以将其剁碎，混入其它食物中，而胡萝卜中的维生素A有利于蛋白质合成。

  （2）鸡蛋、牛奶：鸡蛋牛奶每天都可以给孩子吃，这样有助于宝宝吸收蛋白质与钙。

  （3）沙丁鱼：沙丁鱼不仅含有钙物质还含有蛋白质，与鸡蛋相比，沙丁鱼更容易被人体所吸收，对孩子长个子有很大帮助。