孕期指南

孕期宝妈要注意,千万别等到贫血的时候再补铁,已经晚啦!

2022-03-04 15:58:10
好多孕期的准妈妈们都不能理解,自己一去医院做产检医生怎么就给自己开很多维生素跟铁剂,会不会吃太多了啊?



不会哦,而且如果补充不够会带来很多恶劣影响,严重的会影响自己跟宝宝的一生!

《2002 年中国居民营养与健康状况调查》结果显示,孕期缺铁性贫血发生率约 30%,孕期缺铁性贫血,是我国孕妈妈的常见病。

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什么原因导致孕期贫血呢?


铁元素在人体内主要用于制造血红素,血红素构成血红蛋白,是血液中很重要的成分。

准妈妈们从怀孕6-8周起,孕妇的血液总量会增加,血红蛋白的需求量也会大大提高。

不仅如此,分娩也会需要大量的铁,满足胎儿和胎盘的需要也消耗铁。所以孕妇缺铁会比普通成年人缺铁更容易导致缺铁性贫血。

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孕期需要的铁元素摄入量是多少



孕早期需要的铁元素量是每天20毫克,约等于正常成人的需求量。

孕中期需求量有所上升,每日25毫克铁元素

孕晚期的需求量是最大的,每天需要35毫克的铁元素

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孕妇缺铁性贫血有什么影响


贫血会导致孕妈抵抗力低下,对分娩、手术和麻醉的耐受能力差,增加难产的风险。

宝宝在和孕妈竞争铁时更占优势,故而新生儿的缺铁程度不会太严重。

当孕妈重度贫血时,容易造成胎儿生长受限、胎儿窘迫、早产或死胎等后果。

既然知道了缺铁的不良后果,准妈妈们从什么时候开始补铁呢?怎么样补铁才是最有效的呢?

这里小问要给大家避个雷,咱们孕妈孕期补铁尽量别依靠“铁锅做菜能补铁”这个土方子

铁锅做菜时会有少量铁屑溶进菜里。虽然这种形式的铁量很少,在人体内的吸收率也不高,但由于孕早期每天所需的铁也就是20毫克,所以铁锅也能算是一个补铁的来源。


不过这种做法对铁元素的吸收率实在太低了,更推荐大家用正常的方式补铁。

除了土方子,还有吃红枣、喝红糖水等补铁的说法,这些都是不严谨的,并不能有效补铁,需要各位准妈妈仔细辨别。

什么时候补铁?

理论上来说,孕妇需要在孕中期的时候开始补铁。但其实准妈妈们什么时候开始补铁还需要视自身体质状况来定

每个宝妈的体质都不一样,虽然说都需要不同程度的补铁,但是太早或者太晚补铁都不是什么好事儿,所以孕妈妈们需要具体情况具体分析,这也要求孕妈妈们必须做好产检工作。

如果在产检的时候,医生告诉你说缺铁了,需要适当地补充了,那么就可以开始有意识地吃一些含铁的食物了。

如果医生说一切正常,那么孕妈妈们可以按照自己的日常饮食来安排了。

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孕期如何科学补铁


食补


多吃含铁的食物,比如瘦肉、动物肝脏、豆制品等。主食方面建议多吃面食,面食的含铁量会多于大米。


为了促进铁元素的吸收,准妈妈们也要多吃富含维生素C的蔬菜跟水果。

像奶制品、麸皮、谷物、高精面粉、豆类、坚果、茶、咖啡、可可等食物容易抑制铁元素的吸收,准妈妈吃饭的时候也要注意,不能多吃。