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从备孕阶段开始,补充叶酸全攻略

2019-02-24 15:56:12

  叶酸是什么?叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,存在于小到病毒、细菌,大到人类的所有生命系统中,因最初是从菠菜叶 中提取得到的,故称为叶酸。准妈妈为什么要补叶酸?叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。准妈妈缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等。如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。 准妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。因此,准备怀孕的女性,在孕前就应该服用叶酸。

  


  缺乏叶酸对胎儿的影响:1、大脑缺陷 2、脊柱裂 3、发育迟缓可能导致准妈妈:1、贫血2、流产早产 3、心血管疾病育龄女性应从孕前3个月开始补充叶酸。当怀孕的时候,女性还需要再坚持补充叶酸3个月,这样才能保证准妈妈和胎儿对叶酸的需求。叶酸片什么时候吃最好?叶酸吃到什么时候?补叶酸应持续至整个孕期。在孕中、后期,宝宝DNA的合成,胎盘、母体组织和红细胞增加都需要大量叶酸。所以,整个孕期准妈妈都需要补充叶酸。富含叶酸的食物有:西兰花、胡萝卜、奇异果等。西兰花:它的热量极低,而对准妈妈来说,不仅含有高量的因为算,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。胡萝卜:含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将其洗净后,食用,也可以榨汁饮用。奇异果:不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其中的维生素C也能使也算稳定,提升人体吸收率。补叶酸注意事项叶酸并非补得越多越好!过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。 临床数据显示,准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克,一般每天补充400~800微克叶酸,就可以满足胎儿生长需求和自身需要。