卓越早教网

首页备孕指南

孕晚期 |不超重还要吃好的秘诀

2019-11-07 15:31:01


减肥大概是绝大部分女性的“终生奋斗目标”,但在孕期,您应为体重增加而感到喜悦哦,因为宝宝正在茁壮成长呢。当然,增长不能过量哦!


▽ 增重多少较合适??

孕前超过标准体重120%的孕妇,孕期总体重增加7-8kg为宜,孕中期开始平均每周增加不超过300g;体重正常,孕期总增重12kg为宜,孕中期平均每周增重不超过400g;孕前不足标准体重90%的,总体重增加14~15kg,孕中期开始平均每周增重500g。孕前标准体重可用身高(cm)-105粗略估计。

▽ 孕晚期是体重控制的好时机

在孕晚期,您需要为胎宝宝提供更多的营养支持,但需要合理控制营养摄入量,保持正常的体重增加幅度。因为,倘若孕妈妈的体重增加太多,会增加难产的概率;若体重增加太少,胎宝宝或许会发育不良。


▽ 孕晚期营养补充提点

孕晚期是体重增加最多的阶段,蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、铁、钙等都是此阶段胎宝宝最需要的营养。

1.增加蛋白质和能量。饮食上可适当增加肉类或豆制品,蛋白质在未孕时的正常摄入量的基础上增加30克左右(如3两瘦肉)。

2.要继续保证足量的钙和铁。孕期全过程都要保证充足的钙摄入,孕晚期更要增加,因为宝宝的骨骼在此阶段发育、强化。孕妈妈可从奶类或乳制品、虾皮、西兰花等食物中每天摄取1000毫克左右的钙。孕妈妈要从孕中期开始增加铁的摄入量,可从牛肉、紫菜、黑木耳、鸡肉、虾米等食物中每天摄取24-29毫克。

3.需要特别注意的是,孕晚期对脂肪和碳水化合物不宜摄入过多。这一阶段,绝大多数孕妈妈各器官负荷增大、血容量增大、血糖血脂水平增高,但活动量相对减少,因此能量供给应适量,不宜过高,避免胎儿过大,造成分娩困难。然而宝宝大脑发育仍然需要充足的DHA,可在饮食上适当吃一些坚果及鱼类。